Witam mam otóz takie pytanie, zakończyłem diete redukcyjną która trwała 3 miesiące zrzuciłem 13 kg, z 88 do 75, Cardio robione 1 h dziennie kcal w ostatniej fazie 1850, i teraz pytanie co zrobić aby powoli zacząc budować mięsnie ale sie nie ,,zalać", słyszałem o Reverse diet która chyba polega na dodawaniu po 100 kcal póki waga nie stanie w [...]
Jak w temacie, jest to wersja Moderate Carbs, 3600 kcal, w Low Carbs i High Carbs odpowiednio odejmuję i dodaję węgle i jest 3300 kcal i 3900 kcal, HC x 2 dni w tyg., LC x 2 dni w tyg. i MC x 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079e8eee1a3b460e8e6b2439c704cdbb.GIF
[...] a ja chciałam sie upewnić bo troche długo to redukowanie i czy to aby napewno nie jest wyciaganie kasy, praktycznie żadnej zmiany co miesiac nie ma, (plus 10min kardio, -150kcal) a przepisów na każdy posiłek tylko po 4. Będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Dziekuję Anieszka /SFD/2020/12/29/ce29c26fca4d42ae9192dd506baebfa1.jpg [...]
[...] Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że zaczęła mi się szkoła to już nie trenuję na czczo, lecz po posiłku/ach białkowo-tłuszczowych Rozkład makroskładników High Carb 2500 kcal 200 g B 200 g WW 100 g T Low Carb 2100 kcal 200 g B 100 g WW 100 g T Trening Poniedziałek WL rampa 5 /rpt/stały ciężar 4-10 High pull rampa 5/rpt/ stały ciężar 4-10 [...]
Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]
[...] g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 kcal to 2500 kcal okolo.chcem zdobyć 5-7 kg masy.Chodzę na siłownię 4x.niemogę zrobić zrzutu niewiem czemu więc w taki sposób.
Witam Wszystkich serdecznie. Ponieważ wyczytałem i wykalkulowałem swoje zapotrzebowanie kcal, na cały dzień i ono nie wyniosło więcej niż 2000 kcal. Moje pytanie do was się odnosi, co stanie się więc, jeśli w dniu nie przekroczę tego o to zapotrzebowania a zjem coś słodkiego na noc! czy pójdzie mi to w tłuszcz czy też spali się ponieważ byłem [...]
[...] siedząc 15-12 4s 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15-10 4s 3.Przyciąganie linki do brody stojąc na wyciągu górnym 15-12 4s chciałabym jednak po przerwie zacząć lżej, coś zmienić ten 2gi trening mi w ogole nie podszedł.... móglby mi ktoś doradzić ? i co do diety... z tego co wyliczyłam wyszło mi ok 1720coś kcal. doradziłby ktoś MAKRO ?
Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]
Juz od pewnego czasu sledze forum jednak jako ze jest to moj pierwszy post pragne wszystkich przywitac przejdzmy do konkretow mam 17 lat i sporą nadwage, wyszlo ze jestem endomorfikiem wiec potrzebuje diety redukcyjnej probuje cos ulozyc juz od dluzszego czasu ale srednio mi wychodzi Sniadanie ok 7.00 ( w domu) B T [...]
[...] mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od nowa, chcialbym odpowiednio stuningowac dotychczasowa. Oczywiscie moglbym tu zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne watpliwosci. Zalezy mi na porzadnej robocie dlatego zwracam sie o pomoc. Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik [...]
[...] zmienić. Jem wszystko co ludzkie... np. czekoladę, jem smażonego kotleta z kurczaka w skórze w panierce i z sezamem. Tak obliczając pi razy oko nie przekraczam dziennie 2200 kcal góra 2500 (czyli tyle ile normalna kobieta powinna dziennie jeść, prawda?). Wolę zainwestować swoją inwencję w ćwiczenia na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do [...]
Witam, proszę o ocene diety na mase. 22lata, waga 74kg, wzrost 178cm, ekto. Zapotrzebowanie: Kcal: ok. 3400 (juz po dodaniu +kcal) Węglowodany: 467g Białko: 150g Tłuszcz: 96g Będąc na diecie z około 3100kcal przez 3 tyg przybralem 2-3kg lecz wiecej w pasie niz w obwodach miesni takze jesli bedzie za duzo utne kcal -200 po pierwszym badz drugim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po 6 miesięcznej redukcji miałem stagnacje wagi i poleciliście mi zrobić reset, więc podnosiłek kcal z 2200 do 3000 ( swięta i sylwesterowy dni dużo więcej) z wagi 84 zrobiło mi się 88 kg. Obecnie na 3000 kcal makrosy wyglądają BWT 220/320/80. Moje zapotrzebowanie to niby około 3400-3600 więc chce zostać na obecnych 3000 kcal i powoli ciąć [...]
Witam ile dodać kcal jeżeli masa nie idzie ? Ważę 86 kg i aktualnie jem 3650 kcal moje btw to: B:215 T:86 W:502 Trenuje 3x w tyg bardzo intensywne treningi i robię 2x w tyg cardio po 20 min. Dodawać kcal czy może lepiej zrezygnować z cardio i zobaczyć co się stanie ?
[...] masy. A więc mam problem, moja kobieta chce robić masę (55kg/169cm). Jako tako diete staram się jej poprawiać, choć nie jest to łatwe, dołożymy tłuszczu żeby w miarę to kcal wychodziło, ale musimy osiągnąć ok 2400-2600 kcal, co jest praktycznei niewykonalne przy jej możliwościach. Tak więc możecie polecić jakiś dobry gainer do podbicia kcal, [...]